حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد

وزن التدريب [kg] × (1 + التكرارات بتقنية سليمة ÷ 30). يستخدم 1RM تقريب Epley؛ ويُرجع التكرار الواحد الوزن المُدخل. تقل الدقة مع ارتفاع عدد التكرارات. وليس التقدير توجيهًا لمحاولة رفع أقصى وزن.

عند تكرار واحد، يكون الوزن المرفوع هو بالفعل الحد الأقصى المرصود لتكرار واحد (1RM)، ويُعرض دون تغيير. ولعدد 2–15 تكرارًا تُستخدم معادلة Epley؛ وتزداد درجة عدم اليقين مع زيادة عدد التكرارات.

تستخدم المعادلة الوحدات المحددة. والأرقام المعروضة مقرّبة؛ وقد تُقرّب أيضًا العبوات الكاملة وأعداد القطع والفترات الزمنية الكاملة أثناء الحساب. القيم الصحية معلومات عامة وليست تشخيصًا أو توصية علاجية شخصية.

نعم. تعمل الحسابات وتصدير PDF دون حساب أو تسجيل.

تُجرى الحسابات في متصفحك. ولا تُحفَظ النتائج محليًا إلا عندما تضيفها إلى «نتائجي»؛ كما تُحفَظ المفضلة والسجل محليًا. تحتوي الروابط المشتركة على قيمك. تطلب أداة العملات العملات المحددة من مزود أسعار الصرف دون إرسال المبلغ الذي أدخلته.