الصحة واللياقة
استخدم وزن جسمك لحساب نطاق كرياتين من 0.03 إلى 0.05 g لكل kg يوميًا. تشرح الحاسبة العمليات الحسابية والتقريب. ولا تقيّم مدى ملاءمة الكرياتين لك ولا تغني عن المشورة الفردية بشأن تناوله.
نتيجتك
أكمل الحقول وابدأ الحساب.
وزن الجسم [kg] × 0.03 … وزن الجسم [kg] × 0.05
يتبع النطاق نموذج 0.03–0.05 g/kg المحفوظ. وهو ليس توصية بجرعة شخصية. لا تُقيَّم الملاءمة أو الحالات الطبية أو الأدوية أو جودة المنتج.
تستخدم المعادلة الوحدات المحددة. والأرقام المعروضة مقرّبة؛ وقد تُقرّب أيضًا العبوات الكاملة وأعداد القطع والفترات الزمنية الكاملة أثناء الحساب.
مثال محلول
قيم توضيحية. استبدلها بمدخلاتك لإجراء حسابك.
نطاق إرشادي من 0.03–0.05 g لكل kg من وزن الجسم؛ ناقش الملاءمة الفردية مع مختص طبي.
لوزن 75 kg، تكون العملية الحسابية 75 × 0.03 = 2.25 g و75 × 0.05 = 3.75 g. وبعد التقريب إلى منزلة عشرية واحدة، يُعرض 2.3–3.8 g يوميًا. هذه نتيجة نموذج الحساب هذا، وليست وصفة مبنية على تقييم فردي.
المصادر والخلفية: NIH ODS: التمارين والمكملات الغذائية
مراجعة النموذج: 17 أكتوبر 2026 · كيف يعمل CleverCalc
FAQ
الحد الأدنى هو وزن الجسم بالكيلوغرام × 0.03، والحد الأعلى هو وزن الجسم بالكيلوغرام × 0.05. يُعرض كلاهما بالغرام يوميًا مع منزلة عشرية واحدة. لا تتضمن الأداة مرحلة تحميل أو جدولًا للتدريب أو تناول المكملات.
لا. يأخذ في الاعتبار الوزن المدخل فقط. تصف الدراسات والإرشادات المهنية بروتوكولات مختلفة لتناول المكمّلات؛ وهذا النموذج لا يمثّلها جميعًا. إذا كانت لديك حالات مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، فناقش مدى الملاءمة مع مختص طبي.
تستخدم المعادلة الوحدات المحددة. والأرقام المعروضة مقرّبة؛ وقد تُقرّب أيضًا العبوات الكاملة وأعداد القطع والفترات الزمنية الكاملة أثناء الحساب. القيم الصحية معلومات عامة وليست تشخيصًا أو توصية علاجية شخصية.
نعم. تعمل الحسابات وتصدير PDF دون حساب أو تسجيل.
تُجرى الحسابات في متصفحك. ولا تُحفَظ النتائج محليًا إلا عندما تضيفها إلى «نتائجي»؛ كما تُحفَظ المفضلة والسجل محليًا. تحتوي الروابط المشتركة على قيمك. تطلب أداة العملات العملات المحددة من مزود أسعار الصرف دون إرسال المبلغ الذي أدخلته.