1RM-Rechner

Trainingsgewicht [kg] × (1 + Saubere Wiederholungen ÷ 30). Das 1RM wird mit der Epley-Näherung geschätzt; eine einzelne Wiederholung wird als eingegebene Last übernommen. Hohe Wiederholungszahlen sind ungenauer. Der Wert ist keine Aufforderung zu einem Maximalversuch.

Bei genau einer Wiederholung ist das verwendete Gewicht bereits das beobachtete 1RM und wird unverändert ausgegeben. Für 2–15 Wiederholungen wird Epley verwendet; je höher die Zahl, desto unsicherer die Schätzung.

Die Formel verwendet die angegebenen Einheiten. Angezeigte Zahlen sind gerundet; ganze Packungen, Stückzahlen und volle Zeitabschnitte werden gegebenenfalls bereits im Rechenweg gerundet. Gesundheitswerte sind allgemeine Informationen, keine Diagnose oder persönliche Behandlungsempfehlung.

Ja. Berechnung und PDF-Export sind ohne Konto oder Registrierung nutzbar.

Die Berechnung erfolgt im Browser. Nur ausdrücklich zu „Meine Ergebnisse“ hinzugefügte Berechnungen bleiben lokal gespeichert; Favoriten und Verlauf ebenfalls. Beim Teilen enthält der Link deine Werte. Der Währungsrechner fragt die gewählten Währungen beim Kursanbieter ab, ohne deinen Betrag zu senden.