健康与健身
用Epley公式来估计你的最大单份数。
您的结果
填写各字段，然后开始计算。
训练重量 [kg] × (1 + 标准动作次数 ÷ 30)
1RM采用Epley近似；单次重复直接取输入负重。重复次数较多时误差更大。结果并非要求尝试最大重量。
只有1次重复时，所举重量本身就是实测1RM，直接返回。2–15次采用Epley公式；重复次数越多，估计越不确定。
公式使用标明的单位。显示数值会舍入；整包数量、件数及完整时间段也可能在计算中取整。
计算示例
示例为虚拟数值。计算时请替换为自己的数据。
估计值; 在高重复计数时错误可能更大 。
模型版本：2026年10月17日 · CleverCalc 的计算原则
FAQ
训练重量 [kg] × (1 + 标准动作次数 ÷ 30). 1RM采用Epley近似；单次重复直接取输入负重。重复次数较多时误差更大。结果并非要求尝试最大重量。
只有1次重复时，所举重量本身就是实测1RM，直接返回。2–15次采用Epley公式；重复次数越多，估计越不确定。
公式使用标明的单位。显示数值会舍入；整包数量、件数及完整时间段也可能在计算中取整。 健康数值仅供一般参考，不能诊断或制定个人治疗方案。
是的。计算与 PDF 导出均无需账户或注册。
计算在浏览器中进行。只有主动加入“我的结果”的计算才会本地保存；收藏及历史记录同样保存在本地。分享链接包含输入值。货币工具向汇率提供方查询所选币种，不发送金额。