健康与健身
计算方法与公式
预估 1RM [kg] × 训练强度 [%] ÷ 100
了解输入项
- 预估 1RM
- 单位：kg。 使用测量值或自己的假设值。
- 训练强度
- 单位：%。 使用测量值或自己的假设值。
假设与局限
训练量只反映输入的组数、次数和负重，不能据此评估动作技术、活动幅度、疲劳或受伤风险。
公式使用标明的单位。显示数值会舍入；整包数量、件数及完整时间段也可能在计算中取整。
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健康与健身
按 1RM 计算训练重量
计算培训加权数占您1RM的百分比。
您的结果
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计算示例
示例为虚拟数值。计算时请替换为自己的数据。
- 预估 1RM
- 100 kg
- 训练强度
- 75 %
示例结果75 kg
结果已根据你的输入直接计算。
模型版本：2026年10月17日 · CleverCalc 的计算原则
FAQ
常见问题
按 1RM 计算训练重量如何计算？+
预估 1RM [kg] × 训练强度 [%] ÷ 100. 训练量只反映输入的组数、次数和负重，不能据此评估动作技术、活动幅度、疲劳或受伤风险。
解读结果时应注意哪些假设？+
训练量只反映输入的组数、次数和负重，不能据此评估动作技术、活动幅度、疲劳或受伤风险。 公式使用标明的单位。显示数值会舍入；整包数量、件数及完整时间段也可能在计算中取整。
结果有多准确？+
公式使用标明的单位。显示数值会舍入；整包数量、件数及完整时间段也可能在计算中取整。 健康数值仅供一般参考，不能诊断或制定个人治疗方案。
这个计算器免费吗？+
是的。计算与 PDF 导出均无需账户或注册。
输入数据如何处理？+
计算在浏览器中进行。只有主动加入“我的结果”的计算才会本地保存；收藏及历史记录同样保存在本地。分享链接包含输入值。货币工具向汇率提供方查询所选币种，不发送金额。